poco a poco

寒くなってくると体が縮こまり、またコート等重たい上着も着るので、
肩こりが悪化します。
仕事で目を酷使、寝不足や疲労、運動不足があいまって、
もう最近はマッサージを定期的に受けないと生きていけない状態です、私・・。

でもやはり最大の原因は運動不足、筋力不足。
ダイエットのためにも、健康な体作りのためにも、夜は少しストレッチや
エクササイズをすることにしました。
ストレッチ、腹筋背筋、それから時間があったらコアリズム再開。
こんな感じで少しずつでいいから体を整えたいです。いい加減太りすぎだし・・。（涙）

ちなみに今日、久々にコアリズムやったら足がつりました。
ダメすぎ！！！！　orz

数週間前、ダイエットがんばるぞ宣言をしてコアリズムに挑戦したのですが・・
玉砕しました・・・
２週間くらいしか続かなかった。。

私のネックはやはりお菓子ですなぁ。。
日々の疲れを癒してくれるのは甘いお菓子♪
でも、kaoが起きているとほしがるので寝たあとで食べるということは、
イコール夜寝る前にケーキだのアイスだの食べることになり、体重は当然へらない。
運動によって引き締まった気がしたけれど、ちょっとずつさぼってしまったら
結局すぐに戻っていってしまった。

さらにkaoが手足口病で高熱を出して寝込んでいる間はコアリズムは中止、
治って元気になって夜ぐっと寝てくれるようになったら再開！と思っていたら・・
今度は私がかかってしまい、壮絶な口内炎によってほぼ絶食。
とても運動などできずよくない体重の減り方をしてしまいました。−２kg。
予想通り治って食べられるようになったらあっというまに戻ってしまい、今に至る・・・。

ちなみに健康診断での計測では、昨年マイナス３００ｇ。ほぼ横這い。
でも、とても公にできないくらい重たーーーい数字です。はあ・・・。
これマイナス５キロが私としては理想。
いやまずはせめてあと３キロ。（社会人になっていちばん痩せてたときの体重）
それよりも運動しなくてたるみまくってるのでやっぱりコアリズムを復活させて
引き締めたいよー・・・このポニョな体型。。

と、今日の「ドリームプレス社」ダイエット特集を見て思ったのでした。
やっぱり運動して食事も制限した（レコダイ）クワバタリエさんがいちばんきれいに
痩せてたなあ。あれが私の理想です。がんばるぞ！

もはや何日目かよくわからなくなってきました・・。

今日も一応夕飯少なめ（炭水化物なし、おかずは野菜中心、kaoより少なく・・！）、
コア30分。なんだかダルくてめんどくさくなってきましたが(飽きるの早！）やりました。
相変わらず全然ダンスになっておらず、コアリズム風腰振り盆踊り？なんだろ？
正直、ここまでできてないと本来の効果が出ない気がします。
まあ仕方ない、続けることでカバー＆慣れて少しずつできるようになることを祈ろう。

ちなみにウエストは、いちばんくびれてる部分が変わった気がします。
前よりも上のほうがくびれてきたような。（といってもまだまだ寸胴ドラえもん）
そこを測ると、「いちばんくびれた部分はマイナス8センチ」。
でも全然細くありません。デブっちょです。
まだまだ全然妊娠○ヶ月？！状態・・。（妊娠してないっすよ！）
ラスボスといわれているこの下っ腹・・へっこむのはいつなんだろうか。
焦らず、千里の道も一歩から。

あ、あと体重はこまめに測るのはやめました。
私、ビリーのときもそうだったんですが、こういうエクササイズ系の運動を始めると
最初体重がドンと増えるんですよねえ・・。（+0.5kgくらい）
なんでだろうか・・。そしてモチベーションがかなり下がってしまいます。
なので、あんまり神経質に測るのはやめて、なんか痩せたかなー・・と思ったら
そのときに体重計にのることにしてみます。
こまめに測るのは、そこそこウエイトが落ちて体型キープ、というときでいいや。

しばらく記録してませんでしたが、一応つづけております。

3日め→コアリズム20分
4日め→飲み会につきコアなし。4日間続けてきて、まあここで休憩もよかろうかと。
5日め→夜寝てしまうが、深夜に起きてコアリズム30分
6日め→寝てしまいコアリズムなし。朝腰まわし体操をやってみる。

うーん、なんか続かなくなってきたぞ。
寝かしつけで寝てしまうとコアリズムがおろそかになってしまいますなぁ・・。
でも寝てしまうって事は疲れてるわけだから休息も必要だろうし。
あんまり厳しくしすぎず、でもまあ起きて運動する努力はし続けようと思います。

ちなみにカロリー制限のほうがなかなかうまくいきません。
ついお菓子をつまんでしまったり、もりもり食べてしまったり。はぁ。
そのためか体重が全然減らないのです・・しくしく。
1日1500kcal以内にはおさまっていますが、
身長も低く年齢もある程度いってて基礎代謝が低い私が痩せるには
もう少し制限が必要なんだろうな。
かといってあんまり減らしすぎるとバテてしまいそうだし、難しい。
でも昨日は夕食をかなり少なめにしてみたところ、いい感じです。
夜はまあ家で家事したり休むだけなので夕飯を減らす方向でやってみよう。

大事なのは続けることなので、あきらめずにここに記録して
モチベーションあげていこうと思います！ガンバル！

今日はビミョウに食べ過ぎました・・。
夕飯を焼きそばにしたら、ついすすんでしまい・・ポップコーンも食べたしなぁ。
ただ、このパターンだと夕飯には確実にビール♪でしたが今日はがまんしました。
エライなあ私！(自画自賛）

コアリズムは基本のを30分ほど。汗がじんわり。
それにしてもステップに全然ついていけません。
足の動きをやろうとするとどっちに腰をひねるのかわかんなくなるのです。
リズム感もダンスのセンスもゼロなので、困ったものです・・。
明日はクイックワークアウトをスロー再生でやってみようかな？

今朝体重を測ったらこれまた驚愕・・デブ過ぎだわ・・ショッキングー。
出産前＋1.5kg。でも元も重たかったしなあ・・
さらに重力の影響で当時よりもずっとスタイル悪すぎです。
・・再度やる気になりました。ガンバロー！

暑すぎです。朝から出勤だけでへとへと・・。
なんちゅう暑さでしょうか。通勤だけで汗だく、腕がまっくろになりグッタリです。
夏バテしそうですが、負けずにしっかり食べて運動して元気に痩せるぞ！

今日はコアリズムのクイックワークアウトというのをやってみました。
20分くらいの短く動きは激しい感じなのですが、全然ついていけましぇーん！
ガラスに映る自分のブザマな様子に笑っちゃいました。
コアリズム、ラテンダンスというよりは変なおじさんとかアホの坂田みたいです。
うーん、これは昨日やった基本の動きDVDをもうちょっとやってからのほうがいいのかな。
でも時間が短いのはいい感じ。うまくミックスしてやっていきましょう。
ちなみに今朝からわき腹とか腰のあたりがかなりの筋肉痛なのですが、
今日の運動でそれがさらに激化しそうな予感・・効いているというふうに思おう。

そういえば今日は食事はカロリー控えめな感じで食べることができましたが
私の「魔の時間」である“退社後から夕飯までの間”にやはり少しおやつ食べちゃいました。
いつもこのときにほっと一息したい＆もうめちゃくちゃお腹がすいて耐えられず、
コンビニに寄ってチョコなどのお菓子を買ってたくさん食べてしまうのです。
これからはコンビニ禁止令！ということで寄らないことにしたんですが・・
家にあったクッキーなどを少し食べちゃった。はあーあ。
あの空腹時どうやって乗り越えたらいいんだろう。
ダッシュで帰宅してトマトでも丸かじりするか？

そういや体重測るのを忘れてました。（だめじゃん）
ウエストは、昨日驚愕したとんでもない数値よりマイナス3センチ。
このままがんばるぞー。

緊急事態発生につき、ダイエットを始めることにしました。
もともと食べることが大好き、お菓子やケーキ大好きで常にコデブな私ですが・・
産後太りというのをなめてました。ホント出産後ってば太りやすいです。

産後すぐは母乳育児だったこともありするすると体重が減り
妊娠中13kgも増えてしまった体重も元通りに。
体重だけならむしろ妊娠前よりも少し減りつつも体型はまずい状態だなぁと思ってたのが、、
昨年母乳育児が終わりさらに実家滞在や食べすぎが続き・・気づくと5kg増！
かなりデブちんになっていたので、焦って食事制限ダイエットを始めてなんとか元通りに。
が、それからもまた太ったり戻したりを繰り返し、いままた再度デブデブに。
こういうリバウンド状態がいちばんまずくて、体型は史上最高にキケンな状態です。。涙

今よりも少し若かったときに比べて確実に太りやすく痩せにくい体になってます。うぅ。
思うに、妊娠中に階段を使わなかったりあまり動かなかったりしたため筋力が落ち、
出産後すぐは赤ちゃんのお世話で殆ど運動などしないためにさらに筋力低下。
また加齢（涙・・）による基礎代謝の低下もあり、同じくらい食べてても
太りやすくなっているんだろうなあって思います。（これが産後太りのメカニズム？）
仕事再開したら痩せるかなぁなんて思ってましたが、とある場所で名言を見ました。
「労働と運動は違う」。ううっその通りだわ・・デスクワークだし運動にはなってない。
自主トレして運動で燃焼体質にならないとこりゃダメだろうな。

そうこうしているうちに会社で受信した一通のメール。
9月半ばに健診があるとの連絡でした。うっ、体重測定もあり記録される日だ・・。
でもこれはいいきっかけ・・この健診の日までに健康的に痩せよう！と決意。
飽きっぽくて食い意地が張っているのですぐに挫折しがちな自分の性格を考え、
こうしてブログに記録することにしました。(興味のない方は見苦しい話ですみません・・）
これから特に1ヶ月半、がんばるぞ！

目指すはリバウンドなしの健康的なダイエット。
無理をしても所詮続かないし、体力なくなると育児や仕事にも差し支えるし、
一生無茶な制限食の生活をするわけにもいかないので、
きちんと食べて栄養とって、王道ですが運動で引き締めることを目指します☆

食事については、「いつまでもデブと思うなよ」で有名な
岡田氏のレコーディングダイエットを再チャレンジしようと思います。
実は5月から1ヶ月ほどやっていて成果もあったのですが、
ちょっぴり痩せたことに気をよくしてやめてしまい、その後リバウンド・・あほです。
今度こそちゃんと食べたものを毎日メモして自己管理しようと思います。
ただし、あまりに禁欲的な生活をしてるとストレスがたまるので、
カロリーや体調と相談しつつ、甘いものやビールも適時取るとは思います。
無理なく続けられますように！

そして運動は、ゆかちゃんから送ってもらったコアリズムをば。
先日お笑いのくわばたりえさんが挑戦してめちゃめちゃくびれてた、アレです。笑
杉本彩姐さんもオススメとのことで、あんなにナイスバティにはなれませんが
まあまあ、これからやってみようと思います。
ちなみに今日は導入の動き解説DVDをやってみましたが、なかなか汗かきました。
運動はやっぱり気持ちいい！ストレス解消にもなるといいなぁ。

この「美容・健康・ダイエット」カテゴリで地味〜に記録していきますので
興味のある方は読んでやってくださいまし。
ちなみに今日久々にウエスト測定して、卒倒しそうになりました・・・が、がんばる。。。

最近ダラダラと好きなだけお菓子を食べたりつい夜のゆったりタイムにビールを飲んだりして・・
どんどん太ってきた気がします。
気がする、というのはこわくて体重計にのってないからなのです。
はああぁぁぁ・・・・まずいなあ・・・。

一念発起してダイエット！宣言をしようかとも思いつつ、
相変わらず美味しいものを食べるのが大好きで、どこかに出かけるときにはつい
美味しいものを探してしまう私。。根っからのくいしんぼうゆえに・・。

でもホントにいい加減に痩せないとまずいのです。
やはり女子（既にミソジですが）としては、みっともないこの状態から脱却せねば・・。

うむむむむぅ。いつから始めよう・・。（明日じゃないところが・・ダメですなぁ）

午前中は、美容院へ行ってきました。
あたたかくなってきて春らしく軽い髪形にしたいなと思っていた矢先に割引ハガキが届き、
また夫が土日にお休みをいれているときに行かないとなかなか今後行けないからです。

いまはセミロングの黒髪なのですが、しばらく前髪を伸ばしていたので
かなりよくいえば大人っぽい・・悪く言えばおばちゃんぽい髪型になっていたのでした。
今回のテーマは「若返る！」笑　ということで、
前髪をつくってもらい、少し明るめにカラーを入れてもらいました。

完全に私の好みや髪質のクセをとらえてくださっている店員さんで、
今回も思い描いていた通りに仕上げてくれました♪
だいぶ軽やかになり、また前髪ができて印象が少し変わり満足〜！です☆


それから、夜の結婚披露パーティにそなえて昨夜ネイルを塗っていました。
うーん、2年ぶりくらいのネイル・・。
淡いラベンダー色のものを塗りましたが、ぴかぴかとつややかなネイルを見ると
なんだかとても嬉しい気分に！
がさがさに荒れてしまい主婦湿疹やらあかぎれやらできている手ですが、
ネイルを塗るとたちまち女性の手！という感じになります。ふふふふー。
見ているだけでちょっと幸せな気分に。女力アップ！な気がします。

今後も気が向いたらネイル塗ってみようかな？？

出産以来、体質がなんだか変わってしまったように感じています。
前は暑がりで冷えなんかとは無縁だったのが、いまは足先や指先がつめたくなり
寒い寒い・・と感じるようになりました。
おなかや腰に手をあてても、すっと冷えた感じがするのです。
お出かけするとすぐに疲れてしまい、以前より明らかに体力もなくなったし・・。

思い当たったのは、妊娠後期からはとくに体が重たくてなかなか動かせず、
そして出産後は運動とも遠ざかり家のなかでまったりとしてばかりいたので
筋力が極端に落ちたせいかなあということです。
おそらく基礎代謝も落ちてるし、体脂肪率も・・と思って測ったら、ヒエー！
妊娠前よりも５％近く増えてる・・。これは大変。

トホホなのであんまり書きたくないですが、体重は出産前に戻ったものの
体型はもう全然ちがいます。腰まわりは太くなったし、くびれゼロ！
全体に下に下がっているし、出るべきところは落ち、締まるべきところはゆるみ・・・
（さいあく・・）。　とにかくこの現状を打破！しよう。

ひとまず「体重を落とす」目的のダイエットから、
「筋力をつけ基礎代謝アップ＆引き締め＆重力に逆らうぞ！」の筋トレにシフト。
ここ３日ほどは結構がんばってます。ダンベル体操と、腕立てなどの筋トレ。
それから姿勢を普段から気をつけ、通勤時は階段を使うようにしています。
しっかり筋肉痛になっているので、きいてるのかなー。

そしてもう１つ、お肌のたるみ防止とリラックスをかねて、
ホホバ・アーモンドが主成分のラベンダーのアロマオイルでマッサージ。
特にデコルテ部分や首、肩などをゆっくりすると気持ちいいー。
これでリラックス！鍛えそしていたわってあげるのです。

１日２日じゃ効果はでないけど、ゆっくり続けていくうちに
体型・体質が改善されるといいなー。